D'Kraaft vu Meditatioun a Mindfulness am Sport

August 16, 2021

D'Kraaft vu Meditatioun a Mindfulness am Sport

D'Konscht bewosst ze liewen.

Virdrun Artikelen hunn iwwer d'Virdeeler kommentéiert fir Mindfulness a Meditatiounsübungen ze maachen fir Angscht a Stress ze kontrolléieren oder an emotionalem Management, ënner villen anere Gebrauch. Den Ament, oppassen voll, Mindfulness oder Mindfulness, ass op jidderee seng Lippen, well wien huet net vu Mindfulness héieren? Mir ginn bombardéiert vun der Bedierfnes fir dës Aktivitéit auszeféieren an de ville Virdeeler déi et huet. Awer wësse mir wierklech wat et ass? A méi wichteg, wësse mir wéi et praktizéiert gëtt?

Mindfulness heescht bewosst opmierksam op d'Erfahrung vum aktuelle Moment ouni ze spillen, mat Interesse, Virwëtz an Akzeptanz. Et gëtt definéiert als e Moment vu voller Präsenz a vollem Bewosstsinn vun sech selwer an der Situatioun. Awer loosst eis elo denken, wéivill Saachen am ganzen Dag maache mir mat Opmierksamkeet? Dir iesst net emol, wéi dacks ësst Dir Fernseh kucken, op engem Uruff, äntwert WhatsApp, kuckt sozial Netzwierker oder denkt un wat mir nächst musse maachen?

Este Iwwerschoss vu Reizen A vu Laascht mental Et generéiert eng Sättigung a psychologesch Middegkeet, déi de Filter verzerrt ka mat deem mir d'Saache gesinn a wéi mir se analyséieren. Wat beaflosst wéi mir eis fille, wéi mir eis behuelen a schliisslech wéi anerer eis gesinn.

Mindfulness ass keng Neiheet am Sport, de Phil Jacksons, fréiere Basketballspiller an Trainer, mam Rekord fir 11 NBA Titelen ze gewannen. Als Trainer hat hien eng Philosophie "een Otem, ee Geescht"" Een Otem, ee Geescht. " Hien huet Notzung beim Training a spéider a Concoursen benotzt, vertraut op d'Haaptiddi datt sou wéi d'NBA Spiller Gewiichter gemaach hunn, lafen, hir Physik trainéiert hunn, se brauchen och hir mental Stäerkt ze trainéieren an ze verbesseren. 

Phil Jackson

Wa mir eis bewosst sinn wat ronderëm eis geschitt, awer besonnesch wa mir eis selwer bewosst sinn, mir oppassen, mécht eis Gedanken a Verhalen ze fokusséieren méi op eis selwer ze këmmeren, eis selwer méi ze respektéieren an eis besser ze kennen, wat eis kierperlech a psychesch Gesondheet beaflosst.

Mindfulness a Meditatiounsübungen regelméisseg ze maachen huet eng Rei Virdeeler fir eis:

  • Mir bezuelen méi Opmierksamkeet op eis Gesondheet
  • Stressniveau reduzéieren
  • Eist Selbstschätzung erhéijen
  • Fördert Selbstversuergung
  • Hëlleft Iech besser ze schlofen
  • Entwéckelt emotional Intelligenz Fäegkeeten
  • Verbessert d'Konzentratioun an d'Erënnerung
  • Boost Kreativitéit
  • Verbessere mënschlech Bezéiungen
  • Reduzéiert Agressivitéit a Feindlechkeet
  • Reduzéiert d'Gefill vu Middegkeet, kierperlech a mental
Mindfulness am Sport

    Am Allgemengen läscht et de Geescht a befreit et, et erlaabt eis mat der heiteger ze konnektéieren an op eis selwer ze fokusséieren, mat enger voller Akzeptanz vun eise Sensatiounen, Emotiounen a Gedanken "ouni se ze beuerteelen", all dëst beaflosst direkt eis Wuelbefannen. An dësem Fall, an eisem Sportswellness. A wann en Athlet bequem ass, mat optimale Selbstschätzungsniveauen, Aktivéierung, Motivatioun a Konzentratioun, kann hien genéissen wat hien trainéiert huet an et voll ze maachen, dofir mécht hien et besser, seng Ausféierung ass méi präzis. Dofir, Mindfulness praktizéieren favoriséiert och Sportleistung.

    Ech encouragéieren Iech elo, eng ze maachen kleng Übung, fir besser ze verstoen wat Mindfulness ass, a wéi Dir et maache kënnt.

    1. Déi éischt Saach ass eng roueg Plaz ze fannen, mat wéineg Kaméidi an net ze vill Beliichtung. Sëtzt an enger komfortabeler Haltung, ech recommandéieren Är Féiss flaach um Buedem ze leeën, Äre Réck géint d'Mauer, Är Schëlleren niddereg an Är Hänn gutt op de Knéien oder um Bauch. Halt Äre Réck riicht, fir dëst kënnt Dir Äert Kinn liicht op Är Këscht erofsetzen. Maacht Ären Aen zou.
    2. Fänkt un Är Opmierksamkeet ze fokusséieren op wou Dir sidd, wou Dir sidd, de Moment.
    3. Da verbréngt e puer Sekonnen un ze denken wéi Dir et elo mécht.
    4. Fokusséiert op Är kierperlech Sensatiounen, maacht eng mental Rees duerch all Deeler vun Ärem Kierper an analyséiert een nom aneren wéi se sinn, entspaant, ugespaant, midd ...
    5. Skizzéiert e klengt Laachen a bewäert den Effekt deen et op Äre Kierper a Geescht huet.

    Fänkt elo un mat der Opmierksamkeet op Är Atmung ze fokusséieren, fokusséiert op wéi d'Loft erakënnt a fortgeet. Notéiert wéi d'Loft duerch Äre Kierper geet a liwwert Energie an Zefriddenheet wou och ëmmer. Wann Dir iergendwann erkennt datt Äre Geescht an d'Zukunft oder d'Vergaangenheet flücht, observéiert et, akzeptéiert datt et do ass an op eng léif Manéier an ouni ze spillen, fokusséiert op Är Atmung.

    LeBron James

    Wann Dir wëllt, gitt lues a lues andeems Dir Är Aen opmaacht an analyséiert wéi eng Sensatiounen Dir während der ganzer Übung gemaach hutt a wéi eng déi Dir elo hutt.

    D'Ideal ass Mindfulness Übungen ze maachen e puer Mol an der Woch, huelt e puer Minutten fir op eis selwer ze fokusséieren an ruminativ Gedanken ze eliminéieren. Wann een d'Gewunnecht hëlt, generéiert et eng Quell vum bannenzege Wuelbefannen a perséinlecher Zefriddenheet. Wat extrapoléiert gëtt, wéi mam Phil Jacksons mat senge Spiller, zu eiser sportlecher Leeschtung.

    Als Schlussfolgerung wëll ech dat klengt Gedicht vum Philosoph Michel de Montaigne deelen, wou hien d'Iddi ënnersträicht vun der spezifescher Aktivitéit ze genéissen, déi duerchgefouert gëtt, voll dran ze sinn.

    Wann ech danzen, danzen ech.

    Wann ech schlofen, schlofen ech.

    A wann ech duerch e Bësch trëppelen, wann mäi Denken op wäit Saachen dreift, féieren ech et zréck op de Wee, an d'Schéinheet vu menger Solitude.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


    Related Publications

    Den Afloss vun der Öffentlechkeet op Sportsleeschtung
    Den Afloss vun der Öffentlechkeet op Sportsleeschtung
    Hutt Dir Iech scho gefrot wat e Sportler soll fillen wann hie vun der Ëffentlechkeet geboe gëtt oder encouragéiert gëtt? Wa mir eis an hir Situatioun setzen, kënne mir eis vun nervös h virstellen
    viruliesen
    Emotionalen Management a säin Impakt op eist Wuelbefannen a Sportsleeschtung
    Emotionalen Management a säin Impakt op eist Wuelbefannen a Sportsleeschtung
    Sport an emotional Intelligenz? Kombinéiert béid Aspekter a maacht Är Sportsleeschtung ëmmer méi effektiv. An eisem Artikel haut erzielt eis d'Leticia Montoya, Sportspsychologin wat
    viruliesen
    D'Wichtegkeet vun der Erzéiung a Wäerter duerch Sport
    D'Wichtegkeet vun der Erzéiung a Wäerter duerch Sport
    Sport üben wéi eis selwer op kierperlechem Niveau ze konditionéieren, ass och e super Tool fir Wäerter ze stäerken a wann net ze etabléieren duerch Teamwork sou wéi individuell. AN
    viruliesen
    Wéi kann de Geescht de Risiko vu Verletzungen erhéijen?
    Wéi kann de Geescht de Risiko vu Verletzungen erhéijen?
    Sportsverletzunge geschéien net duerch Zoufall. Tatsächlech sidd Dir verantwortlech fir Sportsverletzungen. Schéngt et komesch fir Iech? Et ass e rouege Feind dee sech ëm dës Verletzunge këmmert
    viruliesen